Toen de verslaggever aan Andre Agassi vroeg wat hij voelde toen hij kampioen was geworden, antwoordde hij dat hij Wimbledon al tienduizend keer had gewonnen. Hilariteit was het gevolg. Totdat Agassi uitlegde dat hij duizenden keren visualiseerde hoe hij het toernooi won en dat hij daarmee zijn lichaam dwong te gehoorzamen zijn tegenstanders te verslaan. En Agassi is niet de enige die gebruik maakt van deze techniek. Gewichtheffers, boksers, golfers en zwemmers brengen al tientallen jaren hun prestaties naar een hoger niveau door gebruik te maken van ‘imaginair trainen’, zoals dit ook wel wordt genoemd.

Dat klinkt mooi maar wat betekent visualiseren nu eigenlijk? Visualiseren betekent dat je jezelf denkbeeldig waarneemt in een gewenste situatie. Voor de ene persoon is dat een statisch plaatje en voor de ander een bewegend beeld als in een film. Hoewel je kunt visualiseren door naar een beeld van jou te kijken, is bewezen dat het vele malen effectiever is een zo maximaal mogelijk geassocieerd beeld te creëren. Dit betekent dat je doet alsof je werkelijk de situatie beleeft door je eigen ogen. En voor wat betreft de details van de gevisualiseerde situatie en het aantal keer dat je dat beeld oproept, geldt des te meer des te beter. Zo verdelen topsporters hun prestaties in kleine onderdelen en visualiseren ze een vlekkeloze uitvoering in alle denkbare situaties met zo veel mogelijke details van alle zintuigen. De bal die je vertraagd op je af ziet komen, de wind die je in je haar voelt als je naar de bal snelt, het geluid dat je hoort als de bal je racket raakt en de smaak van je speeksel als je het punt scoort. Ze beleven alle details van de wedstrijd tot en met het gejuich van het publiek als de overwinning is behaald, keer op keer.  Sinds wetenschappelijke onderzoeken aantonen dat mentaal oefenen bijna evenveel resultaat oplevert als lichamelijke training, wordt visualisatie op een steeds grotere schaal toegepast. En niet alleen in de sport maar op alle gebieden waarin mensen belangrijke prestaties willen bereiken. Dit kun je doen met de volgende stappen:

1. Bepaal een gewenste situatie.

Creëer een zo levendig mogelijk beeld of een film van die situatie. En visualiseer dit door jouw eigen ogen, geassocieerd. Betrek zo veel mogelijk details bij jouw beleving die door al jouw zintuigen worden waargenomen. Wat zie je, voel je, hoor je, ruik je, proef je?

2. Stap uit het gevisualiseerde beeld en ervaar wat het met je doet als je nu het doel hebt bereikt.

3. Laat het beeld van de gewenste situatie los en bepaal welke stappen je nu moet doen om de gewenste situatie in het echt te behalen.

4. Herhaal stap 2 t/m 4 zo veel mogelijk.

Leer hoe je deze techniek kunt gebruiken in jouw dagelijkse leven en geniet van het resultaat.

Follow